वजन कैसे बढ़ाए

वजन बढ़ाने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण टिप्स हैं:
वजन बढ़ाने के लिए अपना खानपान बदलना पड़ेगा और हमे अच्छी डाइट लेनी पड़ेगी |
जैसे मैं :

1 : सूरजमुखी के बीज ( Sumflower Seed ) 100 ग्राम

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2 : तीसी ( Flax seed ) 100 ग्राम

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4 : कद्दू के बीज ( Pumpkin seed ) 100 ग्राम

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इन चारो को लेकर एक कढ़ाई में गर्म करके एक साथ मिक्स कर के पाउडर बना कर दूध के साथ एक बड़ा चम्मच रोज लेने से वजन तेजी से बढ़ाने में मदद करेगा |

उपाय-2 

1 : मूंगफली ( Peanuts ) को रोज सुबह में 100 ग्राम खाने से शरीर में प्रोटीन और केलोरिश मिलता है जिससे हमारे शरीर को वजन बढ़ाने में बोहोत बोहोत कारीगर साबित होता है ..

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2 : चना ( Black Gram ) को रोज सुबह पानी में भिगो कर खाने से हमारे शरीर मे जान और फुर्ती आती है साथी साथ वजन तेजी से बढ़ता है

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3 : पनीर हर रोज सुबह 100 ग्राम खाने से हमारे शरीर में प्रोटीन की मात्रा तेजी से बढ़ता है और शरीर में तेजी से विकास होता है जान बढ़ता है और तेजी से वजन भी बढ़ाता है..

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4 : अंडे ( Egg ) रोज सुबह 4 अंडे पानी में उबाल कर खाने से हमारे शरीर में प्रोटीन तथा कलोरिश की मात्रा तेजी से बढ़ता है जिसके वजह से हमारा वजन तेजी से बढ़ता है |

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दुबले पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं ?

अगर आप दुबले-पतले हैं और अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको ध्यान देने वाले कुछ महत्वपूर्ण तत्व हैं। यहां कुछ सरल टिप्स दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

  1. सही आहार: आपको अपने आहार में उच्च कैलोरी और पोषक तत्वों को शामिल करना होगा। आपको प्रोटीन, पूरे अनाज, फल, सब्जी, दूध, दही, मेवे, मक्खन, तिल, और घी जैसे पौष्टिक आहार लेना चाहिए।
  2. उपयुक्त पोषण: आपको अपने भोजन में पोषक तत्वों को संतुलित रूप से मिलाना चाहिए। यहां कुछ पोषक तत्वों की उच्च स्रोत हैं: मांस, मछली, अंडे, दूध और दूध संबंधित उत्पाद, दालें, नट्स, बीन्स, और खाद्यतत्त्व सप्लीमेंट्स।
  3. बार-बार खाना: छोटे-छोटे खाने खाने के बजाय, आपको अपने भोजन की मात्रा को बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। जीवन भर में 5-6 महत्वपूर्ण भोजनों को खाने का प्रयास करें।
  4. वजनप्रशिक्षण: वजनप्रशिक्षण आपके शरीर को मांसपेशियों का विकास करने में मदद कर सकता है। यह आपके शरीर को मांसपेशियों को विकसित करने के लिए तंत्रिका बनाने में मदद करेगा। वजनप्रशिक्षण के लिए एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ काम करना सुरुचिपूर्वक होगा।
  5. स्वस्थ तरीके से विश्राम: पर्याप्त मात्रा में नींद लेना और स्वस्थ तरीके से विश्राम करना आपके शरीर को वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
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